Fettförbränning, information

Fettförbränning är något det talas mycket om idag när det kommer till workout/träning och vikmtminskning i allmänhet, och på denna sida hittar du massor med nyttig information om ämnet.

Först lite om hur kroppen utvinner sin energi. Kroppen använder sig av en blandning av kolhydrater, glukos och och fett för att ge kroppen bränsle. När du gör av med mer energi än du får i dig så bränner kroppen fett och kolhydrater, och därefter protein.

Det är kardioträning; saker som löpning, cykling, simning o.s.v. som bränner mest fett. Träning som gör att du andas kraftigt och får hjärtat att slå snabbt. Aerobics betyder "med syre" och syftar på användandet av syre i kroppens ämnesomsättning. Du behöver inte löpa, cykla eller simma väldigt intensivt för att få till en bra fettförbränning, men det är en bra idé att lägga in korta intervaller i träningen där du kör på för fullt, eftersom detta sätter ytterligare fart på ämnesomsättningen. En blandning av styrketräning och t.ex. löpning (eller roddmaskinen på gymmet) anses av många vara den optimala träningen för ämnesomsättningen och fettförbränningen under och efter träning.

Att bygga muskler hjälper fettförbränningen. Studier har visat att muskler behöver mer energi vid vila, vilket betyder att kroppen bränner mer fett. Effekten är inte väldigt stor, men styrketräning har många fler fördelar (bra för hjärtat, rörligheten, lungorna och blodtrycket) och borde ingå i din repertoar av fler anledningar än just fettförbränning. Du bränner mer energi och fett när du lyfter tunga vikter än om du lyfter lättare vikter fler gånger. Ha så tunga vikter att du kan utföra lyftet ungefär 8 till 12 gånger.

Mer om fettförbränning

Det brukar sägas att det är nyttigt att ta en promenad eller träna innan frukost. Vetenskapligt har man inte fastställt hur det ligger till, men eftersom kroppen bränner mer fett när magen är tom så kan det ligga något i att röra på sig innan frukost. Förespråkare av morgonpromenader hävdar att kroppen använder sig till hundra procent av fettdepåerna under en morgonpromenad då insulin- och sockernivåerna i kroppen är låga.

Olika expterter hävdar att det är bäst att träna precis så mycket att man fortfarande kan föra ett normalt samtal medans man gör vad man nu gör, t.ex. springer eller cyklar. Om detta tvistar de lärde, och det finns test och prover som visar att man de de facto bränner mer fett vid högintensiv träning. Dock kan man också argumentera för att det ändå är bättre att träna mindre intensivt eftersom det då blir mindre chans att du upplever din träning och fettförbränning som en plåga, och det finns gott om forskning som visar att om man tycker att tränandet är en plåga, så kommer man inte att orka fullfölja träningen under en längre period.

Som slutsats så ska du alltså styrketräna med tunga vikter samt löpa/cykla/simma/roddmaskin för att få till maximal fettförbränning. Gör inte detta för intensivt så att du tar ut dig och tröttnar i början - gör så mycket du orkar med men alltid i din egen takt.